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女性缺钙有什么症状,吃什么能帮助补钙?

作者: 时间:2019-08-07 11:57

如果人身体缺钙,就会引发很多疾病,而人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中。据统计,有一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标,到了30岁以后,骨骼钙质的流失逐渐增大,就会患上骨质疏松等疾病。那么女性朋友如果缺钙的话有哪些症状呢?

虾皮

女人缺钙的表现

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,过了35岁后,骨质开始以每年0.5~1%的速率流失;50岁停经后,骨质流失速率增加到每年1~2%。

缺钙的女人爱发胖

长期缺钙的女人,很容易身材走样,肥胖、变形,所以做女人一定要及时补好钙。

女人缺钙会长斑

女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时还会有过度贫血引起发生,休克的现象。

更年期

特别的是在女性更年期的时候,更是要积极的补钙,妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。

芝麻

日常饮食生活如何补钙?

日常饮食生活中多吃一些含钙的食物。含钙多的食物,大致分类如下:奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过,补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。除此之外,还有酸角,酸角人称“钙中之王”。

1、虾皮:钙的吸收要靠维生素D的参与,而虾皮所含的维生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工,使人体对钙的吸收更好,比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

2、芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

3、酸奶:酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

4、乳酪:奶制品是食物补钙的佳择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

海参

5、芥菜:其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

6、海参:海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。

7、海带:100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

8、紫菜:营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

而每餐都摄取到适量钙质,让身体稳定吸收,是比较有效的补钙方法。平时还要多晒晒太阳,因为晒太阳也是很好的补钙方法。